الختم الاداري هل ترى أنفك في المنام ؟ || كيف يؤثر النوم على عقلك وجسمك: Studies On Sleep Behavior (1 زائر)

[Alfredo]

 

[Alfredo]

مو مصدقة خلصتو فقرة الامراض و الكتب و الاطباء اكثر فقرات تعبتني و التنسيق مااحكيلكم تعذبت
بس كلش استمتعت بيه و كتير اشياء تعرفت عليها و خاصة انو بعامي دا ادرس النظام العصبي الودي و القرب ودي فحسيت توضح مفهومي عليهم أكثر و بخبش فيهم بالامتحان
التصاميم من إبداع @ديمو.
حرفيا صدمتني بالجمال متوقعت كنت واثقة بأنها بتسوي شي يصدمني بس تجاوزت حد الصدمة اللي كنت متوقعتها
و ككلمة ختامية ، أشكر كل من وصل لنقطة الختام لاتحرموني من ردودكم الحلوة
و دمتم في أمان الله نلتقي في مواضيع ثانية بإذن الله

​

 

[Alfredo]

للرفع
نفذت التحدي جهز مكافئتي @kiyotaka

 

[هَيام]

07-05-2024 | MR.HERO

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيف الحال؟ عساكِ بألف خير و عافية

موضوع آخر غني بالمعلومات المفيدة، ماشاء الله عليكِ!
أعتقد أنكِ لن تواجهي مشكلة كبيرة عند وصولكِ الى الجامعة في البحوث :3!

بصراحة النوم من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة لي في هذه الفترة ')
فأنا أواجه بعض الصعوبة لكي أتمكن من أخذ القسط المناسب لي منه، المشكلة أنه ان لم أنم لمدة سبع ساعات على الأقل؛ يقل نشاطاتي و انجازاتي خلال اليوم، كما أنه علي الاستيقاظ باكرًا كل يوم ')
لذلك أصبح روتيني الليلي مرتبط بكوبٍ من شاي النعناع و الذي يريحني قليلًا، فيسهل علي ذلك بعض الشيء

على كل حال .. هذا الموضوع ربما أكثر المواضيع جدلًا و بحثًا!
فإن وقت النوم ضروري جدًا لكل شخص منا، و لابد لنا من إعطاءه حقه، فهو يرتبط بكل شيء آخر .. سواءً كان ذلك في أعمالنا أو انجازاتنا أو حتى تفكيرنا و نفسيتنا و مزاجنا اليومي!
لذلك فأنا حقًا أثني عليكِ حسن اختياركِ لمواضيع مفيدة
​

من الجدير بالذكر أنه يجب الحرص على النوم بشكل منتظم وعلى الأقل 7-9 ساعات للكبار لضمان صحة جيدة​

أنا أقرُّ بذلك بشدة ')
​

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يفرزه الجسم، ويسمى أحيانًا "هرمون النوم" لدوره في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يتم إفراز الميلاتونين بشكل أساسي من الغدة الصنوبرية في المخ. يزيد إفراز الميلاتونين في الظلام ويقل في النهار، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم​

قرأت عنه مرة، و لفت انتباهي كونه يزداد افرازه في الظلام و يقل في النهار، و هذا ينطبق على ما قاله تعالى في آياته الكريمة من سورة النبأ ( وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا * وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا ) أعتقد أنه اعجاز علمي آخر ظهر في القرآن الكريم، و الذي لم يفسر سببه إلا بعد أن تطور العالم و اكتشاف هذا الهرمون، ليتضح سبب وصية الله لنا في النوم ليلًا و النهوض نهارًا
​

3. اضطرابات النوم: يمكن أن يسبب اضطرابات في نمط النوم، مثل الأرق الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.​

يبدو أن لدي مشكلة صغيرة في هرمون الكورتيزول اذن xD!
او ربما في نظام الكورتيكوستيرويدات ')
حقًا ان كل شيء يزيد عن حده ينقلب الى ضده!
​

الساعة البيولوجية هي نظام داخلي في الجسم يساعد على تنظيم العديد من الوظائف الحيوية على مدار اليوم والليلة. ​

في الواقع لم أكن أعلم ارتباطها بهذه الغدة! ( الصنوبرية )
عثرت على الكثير من المعلومات المفيدة هنا حقًا، كالعادة، مواضيعكِ ثرية جدًا!
كما أنه قد اتضح أن للنوم حقًا علاقة بكل شيء، و قد فسرتِ لنا ذلك بطريقة علمية مقنعة
​

مثل "القيلولة" في البلدان الناطقة بالإسبانية أو "إينيموري"، وهي قيلولة قصيرة في مكان العمل تُمارس في اليابان).​

سمعت عنه xD!
يقال أن بعض الشركات توفر لهم مقاعد خاصة تسمح لهم بالنوم أثناء العمل بشكل مريح، ليتني أجدها هنا xD!
​

احياء روتين قبل النوم : يمكن أن يؤدي القيام بهذه الإجراءات إلى "تدريب" دماغك على أن النوم قادم. سوف يتماشى عقلك في النهاية مع هذا التدريب.​

من الأساليب التي أتبعها حاليًا، و أعتقد أنها مفيدة قليلًا
​

النوم على الجانب الأيمن: قد تساعد هذه الوضعية في تقليل حموضة المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتداد المعدي المريئي.​

اعجاز علمي آخر أعتقد ')
فقد أوصانا الرسول صلى الله عليه و سلم بذلك أيضًا!
حقًا .. ان العلم بإمكانه أن يوصل كل عقل و قلبٍ سليم الى ديننا الاسلام، كل هذه الأدلة على وجود الله و صحة رسالة رسول الله، و لازال هنالك من هو أعمى بصيرةً و اعتقادًا!
​

"لماذا ننام" هو كتاب يستكشف عالم النوم بشكل شيق وعلمي.​

سمعت عنه كما قمت بتحميله، و لكني لم أقرأه بعد ..
حسنًا أعتقد أن موضوعكِ أيضًا قد وضح لي الكثير من الأمور عن النوم، لذلك ربما لم أعد بحاجة لذلك xD
يبدو أن ما ذكرته من كتب أيضًا مفيدة جدًا ..
لكن يبدو أنني سأحتفظ فقط بالبودكاست الذي ذكرته لنا، و أسمعه في وقت ما لاحقًا بإذن الله

التصميمات لطيفة جدًا، و كذلك معبرة حقًا، أحببتها
مما لفت انتباهي!

اللهم ارزقنا بنومٍ مريح مثل هذا ')

ماشاء الله .. كالعادة أبهرتنا بهذا الموضوع الرائع، استفدت منه كثيرًا، و أحببت فقراته، خاصةً لكونكِ مزجتِ بين العلم و الأدب، و ياحبذا لو أدخلتِ الدين عليهما أكثر ..
رغم ذلك لازال موضوع ضخم ثري، و أعتقد أنه متعب أيضًا، بوركتِ
سلمت يمناكِ، اعذريني على مروري البسيط ..
دمتِ بحفظ المولى.​

 

[ديمو.]

07-05-2024 | MR.HERO

-
السلااام عليككمم ورحمةة الله وبركاته
كيف الحال كيف اموركك ان شااء الله بخخير ؟؟ زهرااء ماشااء الله نشيطةة حب هالنشااط
خليت مووضوع هااد اخر شي لارد عليةة :$$
من كثرر الفقرااات اللي فية ولازم له رد محترم يستحقق التعب لي قدمتيية
بكفيي انه وصلل صفحتين عشاان توضحيللناا الموضوع احب لي مثل هيكك
يعمل مواضيع فيها كل شي ابدعتي صراااحه لماا عملت التصميم والفواصل قلت هالموضوع كبيرر
والفواصلل كثيررة اقل شي ادااري على هالتعب ماشاء الله تستحقيي
نرووح للموضوع الجميللل كبداية تنسيقك وترتيبك ابداااع الفقرات كبيرة
والمحتوى ضخمم ادعتي صراااحه بالموضوع
انا لما كتبت هل ترى انفكك قلت شو هاد معقول غلطانةة فقلت اكيدد لا فهلا مع موضوعك رحافهم شو المقصد :$
وططلع انه شخص عم بحلم بهالشي وعنده تعب وعدم قدره على الاسترخاء مثل ماقلتي​

عدم الشبع رغم الوقت الذي يقضيه في الاسترخاء​

عنجد موضوع مزعج صرااحه انك ماتعرف تنام او ترتاح مع انه عندك وقت كبير لهلشي​

وكانت الإجابة واحدة: "تحتاج إلى أن تكون أكثر وعياً بنفسك وبمشاعرك".​

صرااحه اكثر شي مرهق بالحياه هي تنظم وقتك وتنظم وقت نومك وتقضي وقتك بالرياضه يحتاج موضوع اراده
وانا حاليا بمرحله من حياتي عندي هالشغله اني عم حول نظم وقتي اصحى بدري وانام بدري والحمدلله توفقت بهالشي
وصرت اصحى لا ارادي للفجر من كثر اني نمت منيح الحمدلله بس معضله هلا بالرياضه :| شي صعب ومكسلةة اعملها
بس ان شاااء الله حاول فيها منها لاريح نفسي نفسيا وجسديا لاني حاسه بارهاق وهيك :") الله المستعان ~​

النوم هو عامل أساسي لصحة الإنسان حيث يساهم في تعزيز صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي​

صحححح النوم اهم شي بالحياه راحه نفسيه وراحه جسديه للاسف اعرف حدا عمره كبير وعنده نوم صعب لانه عمره صارر كبير
اوقات نوم عنده قليله وما بيعرف ينام لهيك احسه دايم معصب وددايم متوتر ويصارخ الله يعينه​

النوم العميق قد يحدث النمو والترميم للأنسجة، بينما يكون النوم الخفيف خلالها يستفيق الشخص بسهول​

صراحه انا نومي بالجهتين مرات عميق مرات خفيف حسبب اليووم يعني لو مثلاا كان في ضغط بليوم رح تلاقيني نمت
بسررعه اما لو كنت مرتاحه حتلاقينيي صحيت من اقل حركةة :") ~ ويمكن اكون تعبانه ع فكره بس باي حركه مزعجه بتصحيني -_-​

بالذكر أنه يجب الحرص على النوم بشكل منتظم وعلى الأقل 7-9 ساعات للكبار ​

بماا اني صرت كبيره صرت اعمل هالشي لو نمت 5 ساعات حكون دايم منزعجه
او متوتره وما اعرف شو اعمل لهيك عنجد لنوم مهمم جدا
واسؤا شي الناس تعمله هي ادوية النوم منومات غلط كبير نظم صحتك
واككل صحي والعب رياضه وابعد عن دخاان رح ترتااح وما حتحتاج لادوية باذن لله​

تفسير النوم من المنظور الفلسفي​

التفسيرررات كلهم منطقيه بس احس اكثر شي منطقي اللي هو لانتقال من الوعي إلى اللاوعي
لانك ما بتكون واعي على اللي حوليك صراحه فهالشيي اكثر شي احسه منطقي​

الميلاتونين​

سبحان الله تقريبا افضل هرمون اللي في الحياه :") تنظيم نوم وتحفيز شعوور بالنعاس احلى من هيك مافي :")​

الأدينوزين​

والهرمون هاد جدا راائع الاسمااء خرافيه :") تنظيم النوم والاستيقاظ هالهرمون اجاني بوقت متاخر ههه من الحياه :")​

- يعمل النظام العصبي اللاودي على تهدئة الجسم وتخفيض معدل ضربات القلب وضغط الدم.​

سبحان الله احنا مرتاحين ونايمين ولابنعرف كيف لانسان
وجسم الانسان عم بيعمل عشان يخلينا عايشين وكيف تنظيم هاد بالجسم
سبحان الخالق جد ​

تنشيط النظام العصبي اللاودي خلال الراحة والنوم، مما يساعد على تنظيم النوم والاسترخاء واستعادة الطاقة.​

هاااد اهم شي في الحياه ارجاع الطاقه لانه كثير بنكون تعبيانين وطلع السبب الجهاز العصبي سبحان الله ​

تساهم العضلات الهيكلية في دعم الجسم وتحسين الثبات والتوازن أثناء الحركة والوقوف​

سبحاان الله كل هاد بضصير بس لو نظمنا نومنا وعرفنا ننام منيح حتى اني لما العب رياضه واصحى الجسم عندي يكون متكسر بس عشان العضلات تزبطت وقت كنت نايمه وحتى الاكل لازم ما ناكل ونام هاي اهم شي عشان الجسم وقت نوم بيعمل كلشي عشان
يريحنا فلو اكلت ونمت حتحس باعياء اكثر الاوقاات​

إفراز الميلاتونين عندما يكون الجسم في الظلام، مما يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ​

سبحاان الله كلشي في الدماغ مهم للساعة البيولوجية فكرتها شي ماله دخل بالجسم بس طلع
هرمون بالجسم سبحان الله عم بنظم النوم والاستيقاظ يارب ما اعظمك​

النوم الكافي، وخاصة نوم حركة العين السريعة (REM)، يسهل معالجة الدماغ للمعلومات العاطفية​

صحيح وهالشي عن تجرربة زي ماقلت لو مكا اخدت راحتك وناس كثير بعرفهم مابيعرفو ينامو وللاسف
مابيعرفوا يعيشوا بلاحرى سواء الحوارات او الحركه بكون متنرفز ومش عارف يعمل شي
وهالشي صار معي بلشغل كنت اشتغل ووما اعرف انام منيح وكنت دايم عصبيه ودايم مو عارفه اشتغل ومرهقه
والسبب قله النوم للاسف فعنجد بدك يكوون جسمك صحي بسس صحح نومككك
وما تسهر ابداا تقدر تعوضه لصبح وتسهر صبحيات مواهاها xd​

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة في النوم أو البقاء مستيقظا طوال الليل،​

للاسف كان عندي هالشغله ما اعرف انام للصبح كان مشاكل وشغل وعاطفياسببلي الارق
يعني تقريبا كان الحلل ابتعد عن ناس واقترب من الله واهتم للصحه وهالشي ساهم الحمددلله بعدم الارق ") ​

يعتبر النوم الجيد فترة استراحة للعقل، حيث يتم خلالها معالجة المعلومات وترتيبها بشكل منظم​

صرااحه جد لو كنت نايمة منيح ومرتاحه بقدر ابدع باقي اليوم اما لو العكس بكون خامله وكسلانه وما بدي اغمل
شي حتى هالشي لاحظته بهالفتره صرت اقوم اعمل اشياء بالمطبخ واستمتع بدون ماحدا يحكيلي
لاني مرتاجحه نفسيا بس لو ما كنت مرتاحه كان ماعرفت اعمل شي صراحه النوم والراجه نفسيه اهم شي لنشاط الانسان ​

تناول الكميات الكبيرة من الكافيين و المنشطات قبل النوم قد يؤثر سلبًا​

كنت اشرب كثير بس بطلت اشربها غير من فتره لفترهووقت ما اصحى او بعد فطور فحالياا الحمدلله النوم جيد عنديي
وصح الغداء مهم لتعرف تنام وزي ماقلت لاتنام وانت ماكل عشان تعرف تنام :")
وضعيات النوم .. صراحه بنام بكل وضعييات منها صحي ومنهاا لا بس بفضل اللي ع جنبب او ع ظهرر :") بس لما اصحىى بلاقي عبطن -_- ~
​

يتناول الكتاب تأثير النوم على الصحة العقلية والجسدية بشكل مفصل​

بخصوص الكتاب صراحه حلو انه معمول كتاب يشرح هلشي لانه جدا مهم للانسان اهم حتى من الرياضه ")) < كف​

النوم ليس مجرد فترة من الراحة، بل هو عملية حيوية لتجديد وترميم الجسم والعقل​

اقتباس قوي وجميل وصحيح ميه بالميه ​

قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية​

تروو اقتبااس صحيح للاسف .. عشان نظم دوره دموية اعتقد اسمها هيك لازم نكون مرتاحين الاول ~
عشان نبتعد عن الامراض ~ :") ووالامور السيئه الاخرىى ~
بخصوص الباحثين صراااحه كثااار ماشاء الله :") ماتوقعت صرااحه *^*
جزااهم خير ههه عشان فادونا بعلمهم صررراحهه :") ~~
مقاطع فيديو جدا مفيده شكرا لطحك ايااهم وبرودكستات مفيده ايضاا ماقصرتي صراحه ~
نرووح للتواقيع صرااحه حبيت اختيارك للصور مع انه اغلب الصور لي ارسلتيهم لي
كانوا دقتهم سيئه بس الحمدلله ع فوتو يزبططط كلشي وطلعت بتواقيع مرضيه وحستخدم واخد ان شااء الله :")

هاااي حسيتهاا معبره ولما دورت ع اقتباسات عن نوم حسيت الاقتباس هاد منسب للتواقيع :$$
صراحه منيح اني عرفت صممهم لانوا مو جوي تصاميم لي هيك بس طلعوا حلوين :")
الصور كلها معبره صراحه عن موضوع عن الارق والوقت والتعاس
بشكل عامم التوقيع جميل < كف والتصاميم كمجمل جميله شكرا لي < كف "))
بشكركك على طرحك الجميل وتقبلي مروري وماتحرمينا من جديدك وابداعكك
دمتت بودد في امان الله ​

 

[Detective JoulZ]

-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك يا مبدعة ؟ ان شاء الله تمام التمام ؟
اولاً حابة اهنيك على العنوان جداً يشد الواحد انه يقراه
خصوصا اني بديت افكر هل فعلاً اقدر اشوف خشمي وانا راقده وبديت اجرب ههههههه
عاد تدرين قبل لاقرأ الموضوع وشفت كلمة نوم < اللي انا فاقدتها مع عبود هههههه
قلت ياه كم اشتقت لرقدة متواصلة ومشبعة وفي وضعي الحالي صعب
ان شاء الله يتحسن الوضع يا رب
ببدا بمقولة ان ممارسة رياضة التأمل وللامانة هذه الممارسة مهمة جداً
وانا استخدمها خصوصا قبل النوم وغير قراءة المعوذتين والسور القصيرة ​

وأن الوعي بالذات والتركيز على النفس يمكن أن يحل الكثير من المشاكل والتوترات التي نواجهها​

هذا صححححححيح وبشكل كبير لما الواحد يركز في نفسه
ويحاول بقدر المستطاع انه يحاول يحط نفسه في مود الاسترخاء ونقول يطفي مخه <
بيساعده هذا انه يكون ذا ذهن صافي وليس متعكر مما يصعب عليه النوم في النهاية
وكون ان النوم فطرة انسانية ولازم الواحد ياخذ قسط من الراحة خصوصاً بعد يوم شاق
فلابد احياناً من ايام تجيك بلا نوم وارق < اللي امر فيه مع ابني الصغير
وهذا لا يعني عدم ممارستي لممارسة التأمل ومع ابني اسويها ايضاً ​

Melatonin​

بتكلم عن هالهرمون من واقع تجربتي الشخصية صح انه هرمون طبيعي والجسم يفرزه بس ساعات يحتاج تحفيز
فيضطر الشخص ياخذ كبسولات تساعد هالرمون انه يشتغل بالشكل المطلوب وكون امي - الله يعطيها الصحه والعافية - كبيرة سن
فالارق دوم مسيطر عليها فمضطرين نعطيها اياه لتحفيز النوم والدخول من حالة النوم الخفيف الى النوم العميق
وتم صرفه اكيد من قبل دكتور امي المختص
اشكرك على شرح الانظمة العصبية وبعض المصطلحات وما مدى تأثيرها على العضلات الهيكلية
استفدت من كل نقطة قلتيها في هذا الجانب

نجي عند الساعة البيولوجية وما اسميه بالروتين اليومي للنوم
جسمك يكون متعود متى يسوي shut down بحيث لو عديت الساعة هذي يكون منهار ويستسلم للنوم
وطبعاً بتأثير الهرمونات اللي ذكرتيها لذا وجب التعليق هنا على شغلة تخص الساعة البيولوجية وصارت لي شخصيا
لما كنت مسافرة امريكا الصيف اللي طاف كان الوضع هناك اوك بالنوم سواء لي او لعيالي بس شوفي الازمة لما رجعنا
تغيرت الساعة البيولوجية وصار لنا جاك لاق وتأزمنا انا وزوجي من حيث النوم خصوصاً للعيال ليش؟
لأن الجسم تعود كما ذكرتي على وقت معين للنوم وصعب انك تنظمه الا ويأخذ وقت < ما نظمه الا الدوام واني اقوم العيال الصباح
اخذت اسبوع ونص على ما تنظم بعد ما رجعنا من امريكا للاسف
​

حديثي الولادة (من الولادة إلى 3 أشهر).​

مقدار النوم اللازم بين 14 و 17 ساعة.​

^ ابني بيكمل ٣ شهور الان واحس للحين ما تنظم نومه ان شاء الله يترتب الشهر الجاي يا رب
والله من الان احاول ادربه على روتين معين مثل اخوانه
​

الأطفال الصغار (من 1 إلى 5 سنوات).​

مقدار النوم اللازم بين 10 و 14 ساعة (بما في ذلك وقت القيلولة).​

^ الحمد الله القيلولة عندي مو شرط اساسي في العمر بعد سنتين
بس اخليهم ينامون في حال قاموا من صبح مثلا الساعة ٦ تقوم بنتي تروح المدرسة
لذلك لازم تأخذ قيلولة ساعة ولا بتناهر علي قبل وقت النوم ليلاً
وكما ذكرتي الروتين اليومي للنوم والتعود عليه من الصغر بيسهل عليك الدخول في النوم بشكل عميق
وهذا اللي انا مسويته ولله الحمد لنا كلنا

-

المنشطات انشهد انها تلعب دور خصوصا اني اذا شربت كابتشينو بيأخر النوم
هو بنام بس متأخر عن الايام اللي ما اشرب فيها شاي او كوفي بالليل
> لذلك انا اشربهم بالويكند بس اخاف اقوم متأخر على الدوام
وبخصوص وضعيات النوم تدرين عيالي كلهم ينامون على بطنهم خصصوصاً ولدي هههههه
وجزيتي خيراً على عرض الكتب والمجلات وشرحها بشكل مبسط مع ذكر المؤلف وما قام به
للامانة جذبني كتاب ليش ننام ؟ افكر اقراه واكتب تعليقي عليه هنا لما اخلص منه
وعرضك للباحثين في مجال النوم ثقفني من هالجانب خصوصا اني اول مره اقرأ اسمائهم
وعددهم ما شاء الله واجد ٦٠ باحث عدد مب هين والله في هالمجال < ما يصير اكون خبيرة من خبراء قل النوم هههههههههههه
عرضك للفيديوات عن النوم جذبتني خصوصاً اني قد شفت بعضها نفس تبع خواطر لاحمد الشقيري
وبعد شفت تبع بدكاست فنجان وجداً عجبني انك ضفتيهم لتطوير القدرة على النوم

-

نجي للتصماميم تشكر @ديمو. على تصميم الهيدر والفوتر والتواقيع اللي جداً جذبتني
ومن ناحية الاخراج اشكرك على تنظيمك واخراجك للموضوع بصورة جميلة
انتِ حقاً مبدعة والبساطة في التصاميم سحرتني

^

هذا وضعي وانا اسمع عبود يبكي مقومني في الليل
التأطير واختيار الصور وتوزيع الخطوط رائع ابدعتي يا ديمو دائماً تبهريني بجديد تصاميمك

شكراً لك يا مبدعتي على كمية الابداع في الطرح
سلمت يمناكِ واتمنى ان ارى المزيد من مواضيعكِ المبهرة
التي دوم ما تجذبني من حيث الاختيار والمحتوى
وفقتي في الاختيار

جولز

​