): (1 زائر)

[Adylan X]

أهلا وسهلا بكم جميعا يا أعضاء وزوار أنمي تون

الكرام كيف هي أحوالكم ؟ ان شاء الله تمام وأخيرا

قدرت أسوي موضوع وأقوم عن كسلي اليومي شويي ياخي نريد شوي

نشاط هذا هو اول موضوع لي بعد غياب لسنوات بفضل مسابقة قسم الصور

اللطيفة الي أعادت لي كامل قواي ونشاطي وحماسي ق8ق8

اشكر ادوارد الكيوت التي اعادت النشاط للمنتدى تسلمي ياعمري ق8

وهذا الموضوع هدية خصيصا لها !!..

حسن ظنكم سووو انا لست بتلك المهارة في كتابة مقدمات

لذااا لنتقل للموضوع مباشرة ..!!

الكارديو ربما تكون كلمة “كارديو” “Cardio” واحدة من أولى الكلمات التي تسمعها عند بدء برنامج تدريبي.

فأنت تعلم أن تمرين القلب هو مكون أساسي لأي تدريب ، سواء كنت تريد انقاص ، أو الحصول على لياقتك ، أو أن تكون أكثر صحة.

في الواقع ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، قد تحتاج إلى القيام بما يصل إلى 300 دقيقة من القلب في الأسبوع ، وهذا لا يشمل حتى تدريب القوة.

لذا ، أنت تعلم أنك بحاجة إلى التمارين القلبية ، لكن السؤال الحقيقي هو لماذا تحتاج إلى تمارين القلب؟

قد يكون الحصول على فهم أعمق لممارسة تمرين القلب هو ما تحتاج للحصول على الدافع للقيام بذلك في كثير من الأحيان.

تمارين الكارديو هي ممارسة رياضية بهدف تطوير اللياقة البدنية والقلبية والهوائية.

تعد لياقة القلب والأوعية الدموية مقياسا جيدا لقدرة القلب على ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات.

ينطوي تدريب القلب بشكل عام على التمرين بمستوى معتدل ثابت من الشدة ، لمدة محددة ، يسمح خلالها لنظام القلب والأوعية الدموية بتجديد الأكسجين إلى العضلات العاملة.

تشمل التمارين القلبية الأنشطة النموذجية مثل المشي والركض (الجري) وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل (نط الحبل) والتسلق والتجديف.

تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير

وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل

نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان.

تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم

لإنتاج الطاقة، وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق

الدهون في مختلف أنحاء الجسم، ومن خلال المقال سوف نتعرّف على أهم فوائد تمارين الكارديو وأنواعها.

نعرض عليكم مجموعة من أنواع تمارين الكارديو المختلفة التي يمكنك ممارستها بنفسك في المنزل

تمرين القفز لأعلي :

يمكنك القيام بهذا التمرين عند الوقوف ثابتاً ثم البدء بالقفز بساقيك

مع فتح الساقين مسافة واسعة ورفع اليدين إلي أعلي ثم القفز مرة

أخري للنزول بذراعيك أمام الصدر .

الإرتفاع إلي أعلي

الوقوف مع وضع القدمين علي خلاف

بعضها وكذلك الذراعين مفرودين بجانبك

ثم العمل علي القفز إلي أعلي مع تحريك الذراعين أمامك ويصبح الذراع الأيمن عند الجانب

الأيسر والذراع الأيسر عند الجانب الأيمن .

المشي الثابت

يفضل الحفاظ علي توازن القدمين بحيث تصبح

لك خطوات ثابتة ووضع بجانبك لكي تحافظ علي سرعة القدمين.

رفع الركبة

يمكنك الوقوف علي ركبة واحدة ورفع القدم قليلأً،

مع الحرص علي رفع الركبة الأخري إلي أعلي حتي تصل إلي مستوي الخصر .

القفز مع رفع الركبة
يعتمد هذا التمرين علي القفز بقدميك بعيداً عن مكان

الوقوف الأصلي مع رفع الركبة والتبديل بين الركبتين بالتناوب .

المشي مع رفع الركبة


هذا التمرين ليس للصغار فقط كما تعتقد يمكن للكبار ممارسته أيضاً . يمكنك المشي بساقك اليمني

في حين رفع الركبة اليسري حتي تصل نحو الصدر مع تبديل الساقين والمشي لمدة 30 ثانية تقريباً .

القفز بأطراف الأصابع

البدء برفع الركبة اليمني ووضع يديك اليسري علي ركبتك اليمني والوقوف

بأطراف أصابعك والبدء بالقفز إلي الأمام مع التناوب بين الساقين .

الضغط علي الصندوق بأصابعك

بإستخدام صندوق أو كتاب يمكنك رفع القدم علي

الصندوق مثل صعود الدرج والتبديل بين الركبتين .

القرفصاء

تبدأ بالوقوف والقدمين مفتوحة قليلاً والحفاظ علي التوازن من خلال الكعبين وإتخاذ وضعية

القرفصاء العميق ورفع الذراعين إلي أعلي ثم العودة إلي الوقوف مع وضع الذراعين جانبك مرة أخري .

ركوب الدراجات في الهواء الطلق

عند ركوب الدراجات في الهواء الطلق يساعد في تحقيق مستوي أعلي من اللياقة البندية وزيادة حرق السعرات

الحرارية عند ركوب الدراجة 12 ميل لكل ساعة يحرق 372 سعرة حرارية وعند ركوب الدراجة لمدة 20 ميل يعمل علي حر117 سعرة حرارية .

السباحة

السباحة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعدك في حرق ما يصل من 350 سعرة حرارية

.أما السباحة العادية تؤدي إلي حرق 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة .

صعود الدرج

تساعدك تمارين صعود الدرج علي زيادة القدرة وممارسة تمارين الكارديو

والعمل علي تحسين أدائك اليومي دون الذهاب إلي الصالة الرياضية .

نط الحبل

من التمرينات البسيطة والفعالة وعند القيام بها لبضع ثواني تؤدي إلي فقدان الوزن

. يمكنك إضافة المزيد من التحدي

إلي التمرين من خلال إستخدام أنماط مختلفة من الخطوات والسرعات فعند ممارسة نط الحبل لمدة ساعة تساعدك في حرق 931 سعرة حرارية .

الجري

الجري من الطرق المثالية لتخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة والعمل علي تحقيق أفضل

معدل حرق السعرات الحرارية وينصح بالجري لأكثر من 8 ميل في الساعة .

التنس

يعد التنس من الألعاب الممتعة وأيضاً فرصة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية

الزائدة وعند ممارسة التنس لمدة ساعة يساعد في حرق 600 سعرة حرارية .

رقصة زومبا

من المعروف بأن رقصة زومبا تساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة لياقة

الجسم عند ممارسة رقصة زومبا يمكنك حرق 400 – 600 سعرة حرارية في الساعة .

​

 

[Adylan X]

اكثر وحدة اكولة في الفريق ماشاء الله

@طاااخخخخ