الختم الذهبي الرياضة هي الإدارة العاقلة للجسم السليم خلص نفسك من الكسل تقرير عن الكارديو (1 زائر)


أكَــــازَا

雲の呼吸
إنضم
31 أغسطس 2020
رقم العضوية
11430
المشاركات
5,851
مستوى التفاعل
52,485
النقاط
953
أوسمتــي
9
الإقامة
Rosita's Heart
توناتي
4,346
الجنس
أنثى
LV
2
 
at158325489828452.gif

سبتمبر - دارك و3

at159722978656341.png

at159722989411441.png

ور3---------------ور3

____________ور1

=ور2====ور2======!

يَاهَلَاَ فِيكْ يَالَطِْيفْ ! ق6


at1597229894527410.png


المقدمة (تيسا )

ماهو الكارديو (رينا)

تمارين الكارديو (رينا)

أنواع الكارديو (تيسا)

أمثلة عن الكارديو (تيسا)

فوائد الكارديو (رينا )

فيديوهات عن الكارديو (رينا )


الخاتمة (تيسا)

at159722989414572.png

هاي قااايز كيفكم يارب تكونوا تمام في أحسن حال

اليوم جبلتكم موضوع انا والجميلة @Rina عن تمارين الكارديو

ادري معظمكم رح يمل من الموضوع بس والله مشوق انا عن نفسي كنت متحمسة في الوقت

الي كنت اجمع فيه المعلومات خاصة الفوائد حب2 وبدون اطالة لاني معرف أسوي


مقدمات زي الخلق .______. قك1 خلنا نخش على الموضوع نحله3 ق1


at159722989422875.png

المشي :هو واحد من تمارين الهوائية والتي تساعد في تحريك

العضلات الكبيرة ويعتبر واحد من التمارين منخفصة الشدة وثابتت

السرعة وشدة ولكن يجب المراعات بعض الشروط للحصول على الفائدة اذ يوصي

الخبراء بالمشي ساعة يوميا لأبقاء الجسم متينا وشرب الماء على دفعات مختلفة اثناء المشي

وتجنب إستعمال الأجهزة الذكية وعدم الأكل قبل المشي بنصف ساعة لأن ذالك يسبب خطر على

الجهاز الهضمي ...


الجري :احد أسهل الرياضات وأكثرها متعة والتي يمكن لجميع فئات الأعمار

القيام بها من دون الإنضمام إلى أي نادي أو شراء أي جهاز مساعد على ذالك

ينصح بإقتناء أحذية رياضية والجري في ساعات الصباح الأولى وكما يجب الإمتناع عن

تمارين التمدد قبل الركض لأنها تسبب تشنجات وتدرج في الوقت .اذ يفضل الجري 10 دقائق

دون توقف في اليوم حتى نعتاد ثم زيادة عدد الدقائق ..


تسلق الجبال :هي أمتع رياضة وأكثرها راحة لنفس وأقل تكلفة

وهي تساعد على حرق السعرات الحرارية صعود واحد كيلو متر يحرق 150 سعرة حرارية

ويفر جرعتك اليومية من الفيتامين B بتعرضك اليومي لشمس لمدة 10 دقائق على الأقل

السباحة : رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تمد الجسم ونفسية الشخص

بالنشاط والحيوية على الدوام من أكثر الأشخاص الذين يستفدون من السباحة هم المصابون

بالربو لأنهم قد يعانون من مشلكة مع الرياضات الأخرى وأقد أشارة أحد المقالات إلى أنه بإعتماد أحد

الدراسات تنخفض أعراض الربو حتى بعد ست أشهر عن الإقلاع عن السباحة كما أنه يمنح العقل شعور بالإسترخاء

بأفراز هرمون الشعور بالرضى والذي يطلق عليه الدوبامين


ركوب الدراجة : ويتطلب إرتداء ملابس خفيفة وحذاء مريح مع ضرورة الإحماء للحد من

ألم المفاصل والتشنجات التي قد فيمَ بعد .. تساهم هذه الاخيرة زيادة كثافت العضام تقليل نسبة

الإصابة على مستوى الكاحل ومنطقة القدم وتقويتها فيسهل ذالك على الكثير من الرياضيين مثل كرة القدم



at159722989427277.png


المشي :هو واحد من تمارين الهوائية والتي تساعد في تحريك

العضلات الكبيرة ويعتبر واحد من التمارين منخفصة الشدة وثابتت

السرعة وشدة ولكن يجب المراعات بعض الشروط للحصول على الفائدة اذ يوصي

الخبراء بالمشي ساعة يوميا لأبقاء الجسم متينا وشرب الماء على دفعات مختلفة اثناء المشي

وتجنب إستعمال الأجهزة الذكية وعدم الأكل قبل المشي بنصف ساعة لأن ذالك يسبب خطر على

الجهاز الهضمي ...


الجري :احد أسهل الرياضات وأكثرها متعة والتي يمكن لجميع فئات الأعمار

القيام بها من دون الإنضمام إلى أي نادي أو شراء أي جهاز مساعد على ذالك

ينصح بإقتناء أحذية رياضية والجري في ساعات الصباح الأولى وكما يجب الإمتناع عن

تمارين التمدد قبل الركض لأنها تسبب تشنجات وتدرج في الوقت .اذ يفضل الجري 10 دقائق

دون توقف في اليوم حتى نعتاد ثم زيادة عدد الدقائق ..

تسلق الجبال :هي أمتع رياضة وأكثرها راحة لنفس وأقل تكلفة

وهي تساعد على حرق السعرات الحرارية صعود واحد كيلو متر يحرق 150 سعرة حرارية

ويفر جرعتك اليومية من الفيتامين B بتعرضك اليومي لشمس لمدة 10 دقائق على الأقل

السباحة : رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تمد الجسم ونفسية الشخص

بالنشاط والحيوية على الدوام من أكثر الأشخاص الذين يستفدون من السباحة هم المصابون

بالربو لأنهم قد يعانون من مشلكة مع الرياضات الأخرى وأقد أشارة أحد المقالات إلى أنه بإعتماد أحد

الدراسات تنخفض أعراض الربو حتى بعد ست أشهر عن الإقلاع عن السباحة كما أنه يمنح العقل شعور بالإسترخاء

بأفراز هرمون الشعور بالرضى والذي يطلق عليه الدوبامين

نط على الحبل : ويتطلب إرتداء ملابس خفيفة وحذاء مريح مع ضرورة الإحماء للحد من

ألم المفاصل والتشنجات التي قد تسبب أضرار لشخص ..فيمَ بعد تساهم هذه الاخيرة زيادة كثافت العضام تقليل نسبة


الإصابة على مستوى الكاحل ومنطقة القدم وتقويتها فيسهل ذالك على الكثير من الرياضيين مثل كرة القدم

at159722978678662.png
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

Lavinia

كُن سَماويًا ولا ترجو مِن حُطامِ الارضِ شيئاً
إنضم
2 أغسطس 2018
رقم العضوية
9315
المشاركات
6,715
مستوى التفاعل
38,718
النقاط
965
أوسمتــي
4
الإقامة
فَلسطين
توناتي
1,585
الجنس
أنثى
LV
0
 

at159722978656341.png


at159722989450429.png

تعتبر تمارين الكارديو من أهم التمرينات التي يجب علينا

ممارستها في حياتنا اليومية بشكل كبير كما تطلب جهد كبير

حبث أنها تساهم في زيادة نبضات القلب بمعدل أسرع تعتمد الكارديو بشكل أساسي

على حرق الأكسجين والسكر في الدم من أجل إنتاج الطاقة .وبذلك تعتبر من أساسيات التمارين

التي يستغلها المصابون بالبدانة وتخفيف من الوزن .وحرق الدهون .



at159722989420644.png



تعتبر تمارين الكارديو أهم مصدر للحصول على كميات

غير إعتيادية من الأكسجين بالطريقة التالية ...!

اذ تعمل على تحريك الجسم وعضلاته حتى يزداد النشاط الإعتيادي للجسم

بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من

مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.

ومن الجدير بالذكر التنويه إلى أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية

Aerobic وهي تأخذ اسمها من كلمة cardiovascular والتي تعني القلب والأوعية


الدموية وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية ومن الأمثلة سنذكر مايلي ..


at159722978678662.png
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

Lavinia

كُن سَماويًا ولا ترجو مِن حُطامِ الارضِ شيئاً
إنضم
2 أغسطس 2018
رقم العضوية
9315
المشاركات
6,715
مستوى التفاعل
38,718
النقاط
965
أوسمتــي
4
الإقامة
فَلسطين
توناتي
1,585
الجنس
أنثى
LV
0
 

at159722978656341.png



at159722989425616.png


1-تمارين الكاديو فعالة في حرق الدهون وتقوية عضلات القلب .

وتساهم في حماية الجسم من ارتفاع الكوريسترول

3- أزمة الأرق والمحافظة على نظام النوم .

4-رفع المعنويات وتقليل من إصابة الإنسان بالتوتر .


5- تعد وسلية وقاية من إرتفاع ضغط الدم وسكري

6-تحسين وتنشيط الدورة الدموية الكاملة في الجسم

7-الحفاظ على وزن ورشاقة الجسم

8-تعزيز صحة العظام ومنعها من الاصابة بالهشاشة

9-يقلل من ألم المفاصل ويساعد بشكل فعال في تلينيها

10-تقوية الجهاز المناعي ضد الحساسية ونزلات البرد

11-يحسن من عملية الهضم من خلال فتح الشهية ..

12-الحد من الشعور بالاكتئاب والامراض النفسية

13-مقاومة الشيخوخة وزيادة حجم الرئة.


at159722989428358.png






at159722978678662.png
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

أكَــــازَا

雲の呼吸
إنضم
31 أغسطس 2020
رقم العضوية
11430
المشاركات
5,851
مستوى التفاعل
52,485
النقاط
953
أوسمتــي
9
الإقامة
Rosita's Heart
توناتي
4,346
الجنس
أنثى
LV
2
 

at159722978656341.png




at159722989417953.png


هاي قايز قر1 وهيك نكون خلصنا موضوعنا بعد عناء قر1 قك1

إن شاء الله تكونوا إستانستوا وتغيرت فكرتكم عن الرياضة للأفضل قر1 ق1 ق1

يارب ماتكونوا مليتوا وتكونوا إستمتعتوا بموضوعنا الخفيف الظريف هم1 ق1 ق1

إستمتعت جدًا بالعمل مع الجميلة رنوش ندى1 ق1 يارب مايكون لنا اخر عمل ويا بعض معا7 ق1

في رعاية وحفظ الرحمن ق6 !! نشوغكم في موضوع جديد ور3 ق1 ق1
at159722978678662.png
 
التعديل الأخير:

إنضم
10 سبتمبر 2020
رقم العضوية
11454
المشاركات
1
مستوى التفاعل
34
النقاط
0
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
0
 
السلام عليكم اخواتي ور2

كيف حالكم أن شاء الله تمام ق4​

موضوعكم الصراحة كان كتير ممتع ومفيدش10ش11

وكتير حبيته​
، متحمسه كتير لمواضيعكم الجايةش2ق00

بالتوفيييقغمز53
 

إنضم
23 مارس 2013
رقم العضوية
1
المشاركات
35,625
الحلول
39
مستوى التفاعل
93,131
النقاط
2,165
أوسمتــي
24
العمر
35
الإقامة
العراق
توناتي
9,800
الجنس
ذكر
LV
5
 
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شلونكم تيسونه وشويبه
شخباركم ؟ شكو ماكو ؟ ض2

روح عيني تيسونه ماشيه الامور بيدها يوميه منزله موضوع مشترك
خوش مستفاده من خيرات الناس
انتي تلعبيها صح اتوقع تصلحي تكوني تلميذه سكاي حكموه1
اي المهم هاي الكاريكو مدري كاريدو مدري ايش
مهمه حيل خصوصا هالفتره لازم الواحد يلعب رياضه واهم شي الركض
وينشط جسمه لا يصير مسكرب وخامل من كثر الاكل والنوم
انتي تيسونه مبين عليج تمشي وتناطحي بالناس فمبين انك نشيطه
عقبال شويبه تسوي مثلج وتصير نشيطه ش2
وشيكرن ع الموضوع هم2
 

?IM-엔젤?

”A pretty face gets old, a nice body will change but a good heart will always remain”
إنضم
9 أبريل 2020
رقم العضوية
10930
المشاركات
134
مستوى التفاعل
791
النقاط
35
العمر
22
الإقامة
нαɪℓєy’s ωσяℓɒ
توناتي
15
الجنس
أنثى
LV
0
 
at159839200842286.png

دارك - سبتمبر و3


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا كيفكم بنات؟ منورين حكموه1 ق9
نحكي هلا بالإبداع نبدا الإقلاع حكموه1

-بمووت تخبيص 7 الحقيني هيل@Healer-

المهم
نبدأ ب ردة فعلي من هاد الموضوع ..


original.gif
49e04d720ed899b7a6496c841d563a58.gif


ايش هاد الجمال واللطافة بمووووت ما شاء الله ق9ندى1

tumblr_oxu3jxpb8y1v2rf8io2_r1_500.gifv


الهيدر نااااااااااعم ندى1 وبيفتح النفس اني أقرأ الموضوعغيل9

tumblr_oxt6foLeYy1wofqfvo1_r1_500.gifv


كلامكم واختصاركم للمعلومات ندى1بس طبعا تكون المعلومة وصلتنا حكموه1
ما شاء الله رهييييييييب حرفيااوك1

tenor.gif

بالنسبة ل كمان الخط شكرا جد ريح عيوني وماتشتتق12

68747470733a2f2f73332e616d617a6f6e6177732e636f6d2f776174747061642d6d656469612d736572766963652f53746f7279496d6167652f755a65572d4a63686371556668413d3d2d3538323936363032342e313533373265363366613433353939373839303839303738373531332e676966


من الأشياء الي صدمتني صدمة حياتي:


at159722989450429.png

تعتبر تمارين الكارديو من أهم التمرينات التي يجب علينا

ممارستها في حياتنا اليومية بشكل كبير كما تطلب جهد كبير

حبث أنها تساهم في زيادة نبضات القلب بمعدل أسرع تعتمد الكارديو بشكل أساسي

على حرق الأكسجين والسكر في الدم من أجل إنتاج الطاقة .وبذلك تعتبر من أساسيات التمارين

التي يستغلها المصابون بالبدانة وتخفيف من الوزن .وحرق الدهون .




at159722989420644.png



تعتبر تمارين الكارديو أهم مصدر للحصول على كميات

غير إعتيادية من الأكسجين بالطريقة التالية ...!

اذ تعمل على تحريك الجسم وعضلاته حتى يزداد النشاط الإعتيادي للجسم

بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من

مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.

ومن الجدير بالذكر التنويه إلى أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية

Aerobic وهي تأخذ اسمها من كلمة cardiovascular والتي تعني القلب والأوعية


الدموية وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية ومن الأمثلة سنذكر مايلي ..

بمووووت سمعت كتيير عن هاي التماريننور1
بس مكنتش عارفة معناها ولا اشي عنهاسكاي5
المعلومات قلتنتي شكرا كتير
68747470733a2f2f73332e616d617a6f6e6177732e636f6d2f776174747061642d6d656469612d736572766963652f53746f7279496d6167652f3248446d796f464d306d776341673d3d2d3630313833363038352e313536383630313835323639353731363233363030353439343934392e676966

خاصة انها بتعطي كميات غير اعتيادية من الأكسجين


tenor.gif


at159722989425616.png


1-تمارين الكاديو فعالة في حرق الدهون وتقوية عضلات القلب .

وتساهم في حماية الجسم من ارتفاع الكوريسترول

3- أزمة الأرق والمحافظة على نظام النوم .

4-رفع المعنويات وتقليل من إصابة الإنسان بالتوتر .


5- تعد وسلية وقاية من إرتفاع ضغط الدم وسكري

6-تحسين وتنشيط الدورة الدموية الكاملة في الجسم

7-الحفاظ على وزن ورشاقة الجسم

8-تعزيز صحة العظام ومنعها من الاصابة بالهشاشة

9-يقلل من ألم المفاصل ويساعد بشكل فعال في تلينيها

10-تقوية الجهاز المناعي ضد الحساسية ونزلات البرد

11-يحسن من عملية الهضم من خلال فتح الشهية ..

12-الحد من الشعور بالاكتئاب والامراض النفسية

13-مقاومة الشيخوخة وزيادة حجم الرئة.

شكرا على المعلومات صراحة بمووت

original.gif


كنت برقص كتير وامنع حالي من الأكل بشكل كبير عشان ما اسمن واوصل للوزن المثالي بالنسبة الي


68747470733a2f2f73332e616d617a6f6e6177732e636f6d2f776174747061642d6d656469612d736572766963652f53746f7279496d6167652f4f4c6b6253797957315f464138513d3d2d3136342e313536663533303632616336326162313234333230333332383530382e676966


حتى انه صرت اشبع بسرعة حتى لو كانت اكلة بحبها -بموووت عادي-

68747470733a2f2f73332e616d617a6f6e6177732e636f6d2f776174747061642d6d656469612d736572766963652f53746f7279496d6167652f694e4d452d785858334c673271413d3d2d3732323132303032392e313539373365623761663064636363373635303838303134373236352e676966


وكمان إنها بتحسن النوم لأنه هاي الفترة بنام بس بالعافية يعني مثلا بكون محضرة حالي انام ع 9 بنام ع 12

tenor.gif

-ببكي-
وبرضو مقاومة للشيخوخة ما شاء الله رهييييييب


a14121cf754a916ec211ecd65008f12c.gif


جد بتكبر الرئة ؟

tenor.gif


ي لهوتي ما شاء الله واااو لحظة يعني حيساعدني أتنفس تحت المي بشكل طويل

IkRZ.gif

صراحة نفسي صغير بسرعة بختنق -ي حظي
-

tumblr_ov8c8rduqo1wt69lgo1_400.gif


-نسيت أحكيلكم إني حجربها -

tenor.gif


نار1 Girls you are on fire نار1

المهم الموضوع كان رهيب وما شاء الله مفييييييييييدق9

tumblr_ohk3v4Zh8U1qcr8yco2_540.gifv

فخورة فيكم دائما بتبدعوا ببكيندى1
tenor.gif


جد بنات انتوا رهيبااات حرفيا بتجننوا ق12ندى1


ZF7fJ4z.gif

شكرا ع الموضوع والمعلوماتساي1ق9
جوجو1Keep shinningجوجو1

giphy.gif

متحمسة لمواضيعك القادمة..
نار1 فايتينج نار1
giphy.gif

و ابقوا بخير ق9
ق12 سلام ق12


VioletSoupyGuillemot-size_restricted.gif
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

Healer

I hate to admit it
إنضم
5 مايو 2020
رقم العضوية
11041
المشاركات
1,975
الحلول
3
مستوى التفاعل
9,344
النقاط
216
أوسمتــي
10
الإقامة
Nowhere
توناتي
2,152
الجنس
أنثى
LV
2
 
شكرا لردك المميز ش2 ق1
تيسا _ سبتمبر ~

at159839200842286.png
السسلااام عليكم و رحمة الله و بركااتهه ور2
أخباار الحلوات ؟؟ عسااكم بخير ياا رب و ما تشكون من شيء ياا ربق6ك3
طقم جمييل الله يسعدها ريموو و تنسيق اكثر من راائع ابدعتوا الصرااحةتاني1ق6
الريااضة شيء مُهم للغاية لصحتنا و زادت اهمية الريااضة مع أيامنا و الحجر المنزلي ش2ق6
فوائدها طلعت اكبر عن الي تخيلته ق6ق6
و حبيت انها تساعد بنظام النوم ترنومه1<< ضايعه تنام بأي وقت و بأي مكان ما عندها نظام هم11
اكثر رياضة امارسها الجري و المشي و احب السباحة بس نادر نروح لمسبح او لبحر هالفترة ب11قك2
تجهزوا أيها البشر راح اشفط الأكسجين شفط لم تروه من قبل قر1<< كففض00
مشكووورات على الطرح المتميز استفدت منه جمي3ق6

يعطيكم ألف عاافية و ما ننحرم من جديدكم ياا ربق6ك3
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

Mr Cat

i love you but i love me more
إنضم
23 مايو 2020
رقم العضوية
11115
المشاركات
1,343
مستوى التفاعل
7,749
النقاط
427
أوسمتــي
9
العمر
18
الإقامة
Tokyo
توناتي
3,010
الجنس
ذكر
LV
2
 
at159839200842286.png

شكرا لردك المميز عتوي قر1 ق1 ~

تيسا _سبتمبر ~

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته ق1 ، كيف الحال يا مبدعات؟؟
اول شي حبيت اقول انو الهيدر رهيب والطقم يفتح النفس ور3 ، و تنسيقكم للموضوع متقن و مريح للعين ق4
الرياضات البسيطة مثل المشي و الجري طلع لها فوائد كثيرة ما كنت اعرفها ، كل مر ابي امارس
رياضة بس كسلي ما يخليني ض00 ، بس اموت على السباحة هه4
الفيديوهات التوضيحية كانت اضافة حلوة للموضوع ق1

ان شاء الله نشوف لكم المزيد من الطلات في القسم ور3
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

K a s u m e

Sadness Breather~
إنضم
23 مايو 2020
رقم العضوية
11114
المشاركات
412
مستوى التفاعل
3,349
النقاط
230
أوسمتــي
4
العمر
18
الإقامة
ظلمات الأعماق
توناتي
1,760
الجنس
ذكر
LV
1
 
شكرا لردك المميز ش2 ق1
تيسا _ سبتمبر ~
at159839200842286.png


السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته هي11 كيف الأحوال ق1ق1
ان شاء الله تمام ش2 موضوع حلو و خفيف و الله أبدعتو لكم كل التقدير
أول شي الطقم رهيييب مرة و شكله مرة مناسب للموضوع تسلم المبدعة @R E E M على إبداعها ض2 ق1
لما نسمع كلمة رياضة كلنا تجي في بالنا الأثقال و تمارين الضغط و مدري إيش
بس هي في الحقيقة يمكن تكون بسيطة و في نفس الوقت مفيدة هي11 بس ما كنت داري أنها مفيدة لذي الدرجة هم2
مثل الجري و المشي, و أكيد كلنا نحب السباحة و صرنا نحبها أكثر بعد ما عرفنا فوائدها ش2ق1

الفيديوهات التوضيحية إضافة حلوة مرررة ق1ق1 مع اني ما شفتها هم2
المهم مشكورات عالموضوع الرهيب بانتظار المزيد من ابداعاتكم ش2

دمتم في رعاية الله و حفظه ق1ق1
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

المتواجدون في هذا الموضوع

المواضيع المتشابهة

أعلى أسفل