- إنضم
- 13 فبراير 2017
- رقم العضوية
- 7727
- المشاركات
- 329
- مستوى التفاعل
- 396
- النقاط
- 387
- أوسمتــي
- 1
- الإقامة
- كومة قش ضاعت فيها نفسي كأبره.
- توناتي
- 625
- الجنس
- ذكر
انرت القسم وتستحق الختم على الموضوع الاسطوري
روبي || مــارس
…
جويلان - مارس
من منا لم يصادفه تلك الاعلانات الغبية والسخيفة عن خسارة الوزن ،
اعلانات تقدم منتجاتها أو تقدم محتواها وكأنها هاري بوتر بعصاه السحرية تلوح في الافق مذيبة الدهون خالقه للمعجزات،
فيشعر بالحزن والاحباط ذلك الغارق في وزنه فاقدًا الشيء الوحيد وهي أمواله..
يجب أن تعلم أن الوزن المثالي، أو الجسد المثالي والحياة الصحية اشياء لا يمكن شراءها،
ان اردت ان تكون كبطل الأفلام الذي تراه ساحرًا بعضلات بطنه وجسده الممشوق،
او كتلك الفاتنه بقوام جسدها الذي لطالما حلمتي بهِ، يجب اتباع الخطوات الصحيحة لفعل ذلك ..
الأمر ليس مستحيلًا بل ممكن وهذا الموضوع هو الأداة التي ستتحقق هذا الحلم..
أهلًا ومرحبًا
منذ فترة وأنا اريد عمل هذا الموضوع..
أردت ببساطة مساعدة الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن بشكل فعال وصحي بعيدًا عن هراء الاعلانات والمنتجات الوهمية..
وعن تجربة شخصية وعن تجربة سوء الحالة النفسية والجسدية والصحية للشخص ذو الوزن الزائد،
فأنا أعلم جيدًا أنه ليس من السهل أن تكون في ريعان الشباب وبالكاد تستطيع التقاط أنفاسك بعد جهد لا يذكر نوعًا ما كصعود الدرج مثلًا،
ومن السيء هو التقييد في اختيار الملابس، نظرات الأخرين، اهتزاز الثقة في النفس،
حقيقتًا أن تستطيع ارتداء أي شيء هي نعمة لا يملكها الجميع،
بل مقيدين بسؤال "هل لديكم هذا بمقاسي؟" وفي الغالب تكون الإجابة بلا،
وان تشعر بالحيوية والقوة نعمة لا يملكها معظمنا، فكيف ذلك وحياتنا امتلأت بـ Fast Food
والدهون من كل شيء وأي شيء مكملة لذلك عادات الأكل الخاطئة..
بعد هذه الثرثرة، الآن هناك فرصة ممتازة لخسارة هذه الدهون، أو الحصول على جسد مثالي ممشوق وجذاب..
أو ربما الحفاظ على اللياقة والحيوية واكتساب بعض القوة.. في كلتا الحالات هذا الموضوع مثالي للجميع..
وعلى الرغم من أن هذه الكورسات من عدة سنوات وتبدو قديمة بعض الشيء،
ولكنها احترافية وممتاااازه جدًا بنتائج مذهله موضحه في اعلان كل كورس.
وان لم تصدق الاعلان (كما فعلت أنا) فأنا اضمن لك شخصيًا النتائج..
وبالنسبة لأصحاب الجسد الرياضي أو الرياضيين بالفعل..
فإن أردت أن تأخذ ليقاتك لمرحلة مختلفة تمامًا.. فأحد هذه البرامج مناسبة جدًا لك..
وصدقني مهما كان مستوى لياقتك جيد ستكتشف ان هناك أبعاد اخرى لم تكن تعرف عنها شيء..
ستبدو ككهل يهرول بصعوبة : )
ملاحظ: ستجدني اردد كلمة كورسات أو برامج وهي نفس الشيء.
فلنبدأ ببعض المعلومات البسيطة عن المدرب صانع هذه البرامج.
الأسم: Shaun Thompson او الأسم المشهور بهِ هو Shaun T | شون تي
السن: 45 سنة
الولادة: كامدن - نيو جيرسي
نبذة بسيطة:
شون تي مشهور ومعروف بالتمارين المنزلية وهو من أقدم وأشهر المدربين،
كان يعاني من زيادة كبيرة في الوزن إلى أن تخصص في المسرح ورقص الهيب هوب،
حتى انتقل بعد ذلك إلى التدريب وانشأ الكورسات الخاصة بهِ التي توسعت واشتهرت بسبب نتائجها المذهلة
ومن أشهر كورساته التدريبية T25, Insanity, Hip Hop Abs.
•••••
انا لن أكتب تعريفًا عن ما هي الرياضة ولن ابدأ في الثرثرة عن فوائدها المهولة لأن الجميع يعلم عنها الكثير بالفعل..
كما أن اي بحث صغير في اليوتيوب او جوجل سيعطي تعريفًا مفصلًا عن الرياضة وفوائدها ..
هنا سأعطي بعض المعلومات لمن لم يتبع أي برامج منزلية
- كل كورس بهِ عدد فيديوهات معين،
ستقوم بتكرار كل فيديو على حسب الجدول المرفق مع الكورس..
- بالطبع كل كورس لديه الجدول الخاص بهِ،
بمعنى انه بعد تحميل الكورس هناك فيديوهات وبعض الملفات من بينهم جدول التمارين التي ستقوم بها..
في هذا الجدول مربعات كل مربع به اسم فيديو من الفيديوهات المرفقة.. ستقوم بتشغيله ثم تأديته،
وعند الانتهاء منه تقوم بعمل علامة X على ذلك المربع أنك قد انتهيت..
وفي اليوم التالي ستجد في المربع الذي يليه اسم فيديو مختلف.. وهكذا
على سبيل المثال وللتوضيح.. لدينا في الفولدر 6 فيديوهات
(يعقوب قمر الدين دبيازه - خالد كشميري - خضر كراويته - اسماعيل احمد كنباوي - عثمان عبد الجليل شيشه - محمد سمبل)
ستجد في المربع الاول اسم من هؤلاء .. فليكن محمد سمبل.
وفي اليوم التالي خالد كشميري..
وفي اليوم التالت خضر كراويته .. وهكذا .. وهكذا
فتقوم بتأدية كل فيديو على حسب ترتيبه في الجدول.. وكل فيديو بيومه..
وملاحظه بديهيه: المدرب يقوم بتكرار التمارين في الجدول وهذا أمر طبيعي..
فلو الكورس مثلا 5 فيديوهات ومدته 30 يوم فأتبع الفيديو المكتوب في كل خانة كل يوم حتى وان كان مكرر.
اعتقد ان الامر بسيط ولكنني قمت بتعقيده ولكن على اي حال اعتقد ان كل شيء مفهوم.
- قمت بالتركيز على مدرب واحد لأن برامجه التدريبيه أثبتت نجاحًا كبير وواسعًا جدًا على مستوى العالم وعلى المستوى الشخصي (أنا)
كما أنه مدربي المفضل (بغض النظر عن اتجاهاته وحياته الشخصية)..
-أنا اخترت البرامج التدريبية التي لا تحتاج إلى أي معدات رياضية ..
كل المطلوب مساحة متر × متر.. لذلك البرامج الأخرى لنفس المدرب لم أراها مناسبة لشروطي من وجهة نظري.
.....
اخيرًا..
الهدف من هذه البرامج التدريبية هو تحسين اللياقة البدنية بشكل عام وخسارة الدهون بشكل خاص بمختلف مناطق الجسد
والحصول على أفضل قوام مشدود و متناسق حظيت به على الإطلاق مع بعض العضلات..
ليس مناسًبا لمن يريد بناء عضلات خالصة .. بمعنى انك ستحصل على العضلات ولكن ليس كما لو كنت ترفع الأثقال في كمال الأجسام.
هذه الكورسات لن تجدوها في أي منتدى أو موقع أجنبي أخر فهي حصريه هنا لأنمي تون من رفعي وجمعي الشخصي..
/ او حتى لا أكون مبالغًا ويجدها شخص ما في مكان ما فأكون أمامه محمر الوجه مقصوفًا الجبهه..
فعلى حسب أخر بحث لي عنها صعب جدًا إيجادها جميعها مجانًا بروابط تعمل وبهذه الجودة (المتاحة)..
• حركة واحده صحيحه أفضل من مائة خطأ
فاعلية كل هذه الكورسات في تأديتها بشكل صحيح ومتقن،
ربما في البداية ستواجه صعوبات في بعض الحركات ولكن هذا أمر طبيعي وعادي للغاية،
الاستمرار سيجعلك تتقنها بإمتياز وتصبح سهلة..
لذلك لا تخترع حركات وتابع مع المدرب واديها بشكلها الصحيح
حتى وان كانت عَدة واحدة صحيحة فهي أفضل من مائة عَدة خاطئه
• ركز .. ركز .. ركز ..
لا يمكنك تشغيل اي فيديو وانت لا تركز اثناء تأديته،
حتى تكون الفعالية أفضل وأكثر لا تركز على شيء سوى التمرين..
عن تجربة شخصية كنت أثناء تأديتي لها افكر في اشياء اخرى او يُشتت تركيزي بما يحدث حولي..
وهذا شيء سيء للغايه.. فكن دائمًا مركزًا على التمارين وافصل نفسك عن اي شيء آخر.
• اشرب الكثير والكثير من الماء
الاشخاص الرياضيين يعلمون جيدًا ان شرب الكثير من المياه ضرورة قصوى في الحياة الطبيعية العادية،
فما بالك بتأدية تمارين ستجعلك تعرق وكأن شلال يفيض على أرضية منزلك..
فيجب شرب الكثير من المياه قبل تأدية اي فيديو بساعتين
وشرب الكثير من المياه بعد الانتهاء لتعويض المياه المفقودة بالعرق.
• أشياء لا تتخطاها أبدًا
1- الاحماء .. في بداية الفيديوهات سيقوم المدرب بالقيام ببعض الحركات للأحماء،
عليك القيام بها مهما كانت بطيئة وسخيفة ومملة حتى لا تتعرض للإصابات وعلى الرغم من أننا لن نستخدم الاوزان
ولكن الاصابات وارده جدًا مثل الالتواءات وغيرها. فلا تتخطى الاحماء ..
2- لا تتخطى ابدًا حركات cool down (التبريد)..
بعد انتهاء كل فيديو سيقوم المدرب بالقيام بحركات التبريد والتي تقوم بإرخاء العضلات
والسماح للجسد والقلب بالهدوء تدريجيًا وايضًا تجنبًا للإصابات حتى بعد انتهاء الفيديو، فلا تقوم بتجاهلها.
3- لا تتخطى يوم الراحة.. يوم الراحة مثلة مثل يوم التمرين،
لا يمكنك تخطيه على أساس أنك تريد النتائج السريعة أو تظن أنك لا تحتاجه،
فالجسد يحتاج للراحة والاستشفاء وإن لم تعطيه يوم على الاقل يرتاح فيه ستكون عرضة للإصابات، وارهاق العضلات..
فيوم الراحة موجود في الجدول مثله مثل اي يوم عادي.
• البداية تؤلم
الرياضيين يعملون ما اتحدث عنه..
في بداية اي تمارين قد تشعر بألم بعد ذلك بيوم او اثنين..
ألم قد يستمر لأسبوع .. وهذا امر طبيعي جدًا فعضلات جسدك لم تعتاد على تأدية التمارين بعد
ولكن استمر وستلاحظ ان زوال ذلك الألم تمامًا
• لا تكن عدو نفسك
البدايات دائمًا صعبة، البدايات دائمًا محبطة، البدايات دائمًا مملة..
قد لا تستطيع القيام بأي حركة على الاطلاق .. وقد لا تستطيع اكمال الفيديو الى أخره..
ولكن حاول .. وحاول .. وحاول .. حتى تكمل الفيديو لأخره ..
ولكن لا تظن أن الأمر سهل ولمجرد قيامك بهذه التدريبات فذلك سيجعلك تحقق هدفك بسهولة ..
الأمر هو معركة بين عقلك وجسدك.. عقلك يريد القيام بالتمارين وجسدك لا يرغب او لا يستطيع..
فدورك هو المثابرة والاستمرار مهما كلفك ذلك في البداية..
وتذكر أن حركة واحدة تحتسب .. حركة واحدة هي خطوة .. وكل يوم هو خطوة نحو هدفك ..
فلا تكن عدو نفسك وتحطبها لمجرد ان النتائج صعبة الوصول ولكنها ليست مستحيلة.
• يجب عليك اتباع نظام غذائي
اخيرًا.. ان اتباع نظام غذائي سيساعدك في النتائج بشكل لن تتخيله،
يمكنك تأديته التمارين وخسارة بعض الوزن ولكن ليس كما لو ان تتبع نظام غذائي صحي مناسب للتمارين..
ولا تظن انك لن تستطيع الالتزام بالنظام الغذائي،
فمع تأدية هذه الكورسات ستشعر ان النظام الغذائي اسهل بمراحل من اضاعة جهدك ووقتك في بعض الطعام..
لكن في اي حال النظام الغذائي هااام جدًا جدًا
• أنا لستُ مسؤل عن أي ضرر يلحق بأي شخص من هذه البرامج التدريبية..
قم بعمل الفحوصات اللازمة لك أن وجب الأمر..
وتأكد من سلامة قلبك وسلامتك قبل البدء بأي من هذه التدريبات.
• بطبيعة الحال هذه البرامج التدريبية بها فتيات خلف المدرب يؤدونها
وبالطبع يرتدون ملابس رياضية قد تكون لبعض الأشخاص غير مناسبة للرؤية..
أنا لستً مسؤلًا عن النوايا أو عن ما تراه وتركز به الأعين أو عن ما يرتدونه.
• لا تخترع .. لا تتفلسف .. قم بتأدية كل شيء كما هو مطلوب منك في اي برنامج..
• اصابتك تعني انك قمت بفعل شيء ما بشكل خاطيء..
يجب عليك الراحة عند حدوث ذلك حتى تشفى تمامًا .. وزيارة الطبيب ان لزم الأمر
لا تقلق.. قم بعمل كل شيء بشكل صحيح وإن شاء الله لن يحدث اي شيء..
انا قمت بكل هذه البرامج ولم يحدث لي اي شيء غير طبيعي
••••
الان بعد النصائح والتنبيهات والمعلومات..
دعوني أقدم لكم الكورسات التي ستغير حياتكم ..
مع بعض الشروحات والمعلومات البسيطة عن كل برنامج تدريبي..
كل هذه البرامج تصلح لرجال والسيدات : )
التعديل الأخير بواسطة المشرف: